运动前仰头灌完一整瓶，是因为怕等下口渴，想一次解决。瓶子已经打开，留下半瓶好像没有喝够，胃还没有感觉时，水已经灌完了，跑起来才会觉得晃。
出发前喝两三口，放下瓶子，整理鞋带或活动一下手臂，再喝两三口。分几次喝完准备喝的那一部分，不要把整瓶在一分钟里灌完。运动中间若渴了，再小口补，而不是提前把肚子喝满。
水需要一点时间才离开胃。一次灌完，水会在肚子里晃，跑起来不舒服，有时还会觉得恶心。分开喝，嘴巴不干，胃也不被突然撑住。整瓶可以带上，只是不要在起跑前一次性倒完，路上仍有得喝。
小口到几乎不喝，运动中途会口渴发晕。分几口仍把很大一瓶全喝完，只是换了个喝法，胃一样满。几口是为了慢，不是为了把喝水量无限加大。胃里已经觉得晃，就停，等运动一会儿再补一小口。
瓶子留在包里，不要拿在手里对着嘴。每系好一只鞋喝一口，两只鞋系完，喝水也分完了。用已有的动作分段。瓶盖盖上，就不会因为拿在手里而继续灌。
运动开始后看肚子还晃不晃、还要不要停下来。不再觉得胃里有一整瓶水在响，嘴里也不干到说不出话，这个喝法就合适了。若仍中途很渴，就在中间加一小口，不要回到出发前灌完的方式。